سرما درمانی درآسیبهای ورزشی
وقتی دچارپیچ خوردگی پا یا آسیب مشابهی میشوید بافت هایتان کشیده وپاره شده ودرآنها تورم ایجاد می شود وتورم مانع پیشرفت حرکتی است. به محض بروز تورم بهترین کاراستعمال مستقیم یخ روی محل آسیب به روشی صحیح است. سرما باعث انقباض عروق و نتیجتا "کاهش خونریزی شده و به پیشگیری از تورم کمک می کند. همچنین کمک می کند تا عضلات دچار اسپاسم (انقباضات متشنج ) نشده ودرد از بین برود.
طول مدت استعمال یخ براساس روش ومحل آسیب متفاوت است.مناطقی که چربی کمتری دارند (زانو-قوزک-آرنج) به اندازه محلهایی که چربی زیادی دارند (کفل- ران) سرما را تحمل نمی کنند پس برروی مناطق استخوانی یخ را در مدت زمان کنترل بکار ببرید. برای کسب بهترین نتیجه یخ را بصورت تناوبی ومنظم در ساعاتی که بیدار هستید بگذارید و بین مقاطع درمان چند ساعتی فاصله ایجاد کنید این فاصله ایجاد می شود پوست به حرارت طبیعی خود بازگردد وبر اثر سرماآسیب نبیند. کیسه یخ بهترین وسیله سرما درمانی است.
کیسه یخ
قدیمی ترین روش برای ایجاد سرمای عمیق و نافذ است جنس کیسه یخ باید پلاستیک ضخیم یا پارچه ای ضد آب باشد پس ازپرکردن کیسه با یخ آنرا مستقیما روی پوست قرار دهید تاثیرکیسه یخ طولانی و موثر تر ازروشهای سطحی (مثل ماساژیخ) است. اگراز کیسه فریزراستفاده می کنید حتما یک حوله نازک بین کیسه وپوست قرار دهید کیسه باید به شکلی باشدتا برای بیشترین تا ثیر با انحنای قسمت آسیب دیده منطبق گردد پس کیسه را پر نکنید ویا ازیخ کاملا خرد شده استفاده کنید. زمان استفاده ازکیسه یخ بسته به محل آسیب بین10تا30دقیقه است.
فروبردن عضو درآب سرد
این روش عبارت ازقراردادن پا دست یا آرنج در آب سرد پرشده ازقطعات یخ است. این روش مواجهه کامل ومتمرکزمحل آسیب با سرما رابوجود می آورد. بدیهی است که در همه قسمتهای بدن نمی توان از این روش استفاده کرد .مدت زمان در این روش 10تا20دقیقه است.
ماساژ یخ
مالیدن یخ بر روی پوست به حالت چرخشی است مرکز دایره را باید به محل آسیب درنظرگرفت. یک شیوه پرکردن لیوان کاغذی با آب ومنجمد کردن آن است آن وقت می توان بامعکوس کردن لیوان سرما درمانی راانجام داد سرمای ایجاد شده دراین روش سطحی است . مدت زمان کاربرد درمناطق استخوانی مثل قوزک پا7 تا10دقیقه وبرای مناطق چربی داردوبرابراست.
درمان ترکیبی
برای افزایش اثرسرما درمانی استراحت یخ فشردن وبالانگهداشتن عضو آسیب دیده رابخاطر بسپارید. پس علاوه برسرما درمانی محل آسیب راحرکت ندهید.روی محل آسیب دیده باند کشی بپیچید ومحل آسیب دیده رابالاتراز قلب نگه دارید. باند سرد یکی ازروشهای مناسب است.
چه موقع محل آسیب دیده راسرد وچه موقع گرم کنیم.
در این موقع اتفاق نظر وجودندارد چون گرما باعث افزایش جریان خون می شود طبعا" بهبودی تسریع می گردد .همچنین عضلات راشل کرده درد را ازبین می برد اما تورم را بدتر می کند دلیل ترجیح سرما بلافاصله پس ازآسیب همین است باید گرما را پس از تورم بکار برد یخ را درعرض 48ساعت اول پس ازآسیب دیدگی به کار ببرید بعد قسمت آسیب دیده را گرم کنید.
موارد ممنوعیت سرمادرمانی
سرمادرمانی برای برخی افراد ممنوع است. حساسیت شدید به سرما وعدم تحمل یخ به مدت کافی یکی ازموارداست. کسانی که مشکل عروقی درپوست دارند مثل پدیده رینود (حالتی که رگهای انگشتان.گوش و بینی درمواجهه باسرما بشدت منقبض می شوند) نیز مثال دیگرهستند. بیماران مبتلا به مرض قند (دیابت) ودیگرحالات کاهش جریان خون بایدقبل ازسرما درمانی با پزشک مشورت کنند .
ساعد کریمی کارشناس تربیت بدنی وعلوم ورزشی | 
